民以食为天，吃饭是生活中最不可替代的事情，如果同学们感触不深，可以亲自出马试验，看看一周不吃主食是啥感觉。不过，该吃什么，不该吃什么或者说少吃些什么，平时大家肯定也没怎么多想，喜欢就多吃，不喜欢吃拉倒，不过，为了长远利益，我们还是应该多多光顾健康食品哦。现在就让我们来看看最健康和最垃圾的食品分别有哪些吧！

最佳蔬菜：排名依次是红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。

最佳水果：排名依次是木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

最佳肉食：鹅、鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油最佳，植物油与动物油按 1： 0.5的比例调配食用更好。

最佳汤食：鸡汤最优。特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适合冬春季食用。

最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等硬壳类食品；糙米饭、猪肝等。

全球 10大垃圾食品：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉制品（肉干、肉松、香肠）、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯类食品（果脯）、冷冻甜品类食品（冰棒、雪糕）、烧烤类食品。